Aujourd’hui, j’avais envie de me remettre à poster des recettes. Et c’est avec cette recette de chou-fleur en sauce tomate et fêta qui rencontre un succès fou que je recommence ! 🙂
C’est vraiment une recette coup de coeur à la maison. Elle se mange sans faim, ça permet aux enfants (et aux parents !) de découvrir le chou-fleur d’une différente façon (plutôt qu’en gratin comme souvent), et les saveurs se marient parfaitement : la fêta et le persil assaisonnent royalement le tout !
Du riz pour accompagner ce chou-fleur en sauce tomate et contrebalancer avec des saveurs un peu plus fortes, et le tour est joué.
Voici donc ma recette de chou-fleur en sauce tomate, fêta, persil et riz pour bébé et toute la famille (dès 12 mois, pour 2 adultes et 2 enfants) :
Ingrédients
- 1 oignon émincé
- 1 petite gousse d’ail émincée
- 400ml de pulpe de tomates (ou tomates concassées ou tomates pelées)
- 500g de chou-fleur en petites fleurettes
- quelques feuilles de persil frais
- quelques dés de fêta (à ajuster selon les goûts)
Préparation
On commence par faire cuire le chou-fleur à la vapeur pendant 8 minutes. Il sera juste tendre à point, parfait pour continuer sa cuisson dans la sauce tomate.
Pendant ce temps, on fait cuire le riz selon le temps indiqué sur le sachet.
Cuisson
En parallèle, on fait revenir l’oignon et l’ail à feu moyen dans un peu d’huile de cuisson dans une poêle pendant quelques minutes, en remuant de temps en temps.
On ajoute la pulpe de tomate et un peu d’eau dans la poêle, on mélange et on laisse mijoter quelques minutes. Il doit juste y avoir un petit bouillon.
On peut mixer cette pulpe de tomate pour qu’elle soit bien lisse avant d’ajouter les autres ingrédients, c’est vraiment selon les goûts. Ça enlève un peu de texture et la saveur de l’oignon est davantage perceptible ce qui est excellent, mais certains préfèrent garder tel quel.
Une fois le chou-fleur cuit, on l’ajoute dans la sauce tomate avec le persil frais lavé et émincé, et on mélange bien. On peut ajuster la consistance de la sauce tomate en ajoutant un peu d’eau à nouveau ou au contraire en laissant bien mijoter pour qu’elle s’épaississe. On mélange bien.
On répartit les dés de fêta dans notre poêle et on laisse mijoter encore 5 minutes.
On sert le riz, on ajoute un peu de persil frais sur le dessus, et on sale et on poivre dans chaque assiette selon l’âge et les goûts, mais attention car la fêta est un fromage déjà bien salé 🙂
Notre recette de chou-fleur en sauce tomate, fêta, persil et riz pour bébé et toute la famille (dès 12 mois) est prête et tout le monde va pouvoir se régaler !
Bon appétit ! 🙂
Conservation
Une fois cette délicieuse recette préparée, laissez-la refroidir à température ambiante pendant environ 30 minutes.
Stockage : Transférez les restes dans un récipient hermétique propre, assurez-vous de bien fermer le couvercle.
Réfrigération : Vous pouvez garder ce plat au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours maximum. Assurez-vous toujours que la température de réfrigération est appropriée pour la maintenir fraîche et délicieuse.
Congélation : Il est possible de congeler cette préparation. Mettez-la dans un sac de congélation hermétique ou un contenant adapté à la congélation, et n’oubliez pas d’y écrire la date. Vous pourrez la savourer jusqu’à 3 mois plus tard.
Astuce : Pour la décongélation, placez la préparation au réfrigérateur pendant la nuit ou réchauffez-la doucement au micro-ondes pour qu’elle retrouve toute sa saveur.
N’oubliez pas de vérifier l’odeur et l’apparence du plat avant de le déguster ou de le servir à votre bébé. Si quelque chose semble inhabituel, il est préférable de ne pas le consommer. Priorisez toujours la fraîcheur et la sécurité alimentaire, surtout pour les plus petits gourmets !
5 comments
Bonjour,
Quelle est la quantité de riz a mettre dans la recette ? Merci d’avance !
Excellente recette!! Merci beaucoup! On s’est tous régalé
Bonjour,
Merci pour ce partage. J’ai ajouté un poivron, une branche de céleri et des haricots rouges pour un plat complet. C’était délicieux !
Bonjour,
Merci pour ce partage. J’ai ajouté un poivron, une branche de céleri et des haricots rouges pour un plat complet. C’était délicieux !
Je l’ai sauvegardée dans mes favoris.
Bonjour, j’ai fait votre recette 2 fois et c’est vraiment bon un régale, ( j’ai fait manger du choux fleur a mon mari, un vraie miracle!!) Par contre mon fils de 18 mois n’a pas trop aimé il mange un peut mais bof , après ‘est pas la choux le problème j’ai l’impression qu’il n’aime pas la sauce tomate. Mais c’est un plat facile a faire pour toute la famille a accompagner avec de l’œuf ou du poulet. Vraiment bon. Merci pour toutes vos recettes.